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澳门金沙安卓app - 心理学家:孕妇常吃这些零食,可缓解紧张情绪,孕妈,你吃了吗?

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澳门金沙安卓app,心理学研究表明 , 吃零食的目的并不在于仅仅满足肚子的饥饿需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

看来这句话,孕妈妈吃零食更要心安理得。孕妈妈们经常被告知这个不能吃,那个要少吃,似乎只剩下空气了,其实孕妈妈完全可以吃喜欢的零食,不仅缓解饥饿、消除疲劳,还能放松情绪,真是不可多得的好食物。

当零食与我们的嘴巴接触的时候,会通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,从而产生一种慰藉感,会消除内心的孤独。当嘴巴接触食物的的时候,紧张和焦虑的情绪会转移到吃食物这件事上,大脑中枢会产生兴奋灶,使身心得到放松。

怀孕后,由于孕激素的作用,肠蠕动减慢,吃饭没胃口也不能一次性吃太多,胎儿的迅速发育又需要更多的能量,经常不到饭点就感到饿,所以吃零食可以缓解暂时的饥饿。怀孕后,同样由于孕激素的作用,孕妈妈的情绪容易波动,吃零食可以抑制波动的情绪。所以,想吃零食就大胆的吃起来吧。

为了保证自己的身体舒适度,还要保证胎儿的将健康,零食最好做一些挑选,下面推荐几款适合孕妈妈的健康零食,在选择零食的时候,可以优先选择这些食物。

1、坚果

腰果:腰果营养十分丰富,含蛋白质达到21%,还有率达到40%,各种维生素含量也很高,因此,准妈妈可以每天吃5到8颗腰果,可以补充体力、消除疲劳,还能改善干燥皮肤。

核桃:有补气养血,温肺润肠的作用,核桃营养成分的结构对于胎宝宝的脑发育非常有利,准妈妈每天可以吃2到3个核桃。

瓜子:有葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素e,西瓜子种富含亚油酸,南瓜子种富含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b等等多种样成分。能促进宝宝的生长发育,有利于安眠、安胎。

板栗:板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素多种营养成分,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效,可以使孕妈妈身体健壮,有利于胎宝宝的健康发育。

花生:花生富含脂肪、蛋白质,孕妈妈每天吃一点花生,可以预防产后缺缺乳。

2、水果干

红枣:红枣被称为天然维生素丸,富含多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效,还能防治妊娠高血压,非常适合孕妇食用。

葡萄干:葡萄干、蔓越莓干等水果干,是浓缩了的水果,能提供膳食纤维和部分矿物质,如果不想吃水果,可以用水果干代替。

3、水果

新鲜水果富含多种维生素,具有抗氧化性,多吃水果,可以改善身体的氧化作用,促进血液循环,缓解和预防静脉曲张,增强机体免疫力。水果中富含膳食纤维,可以加速胃肠蠕动,防止便秘。

4、粗纤维饼干

粗纤维的饼干比较抗饿,而且有一定的甜度,可以防止孕妈妈出现低血糖反应,缓解孕吐。在早上起床的时候,也可以吃粗纤维饼干,可以补充能量,防止晨吐。

1、零食的选择

在选择干果、水果干的时候,可以选择透明真空包装的,便于保存,也方便辨认质量好坏。选择水果的时候,注意选择当季新鲜水果,尽量不要选择冷藏水果,以保证最完美的营养。注意经常更换零食的品种,不要总是只吃一种零食,保持新鲜感,对零食永远保持一份热爱,不会因为厌烦而吃腻了。

2、吃零食控制数量

零食毕竟是零食,不是主食,要注意控制食用量,不要因为吃零食而减少了主食的摄入,那就本末倒置了。注意坚果的脂肪含量较高,不宜多吃,每天控制在一小把即可。水果每天吃300g以内比较合适,不然容易引起腹部不适。

3、吃零食的时间

在紧张、焦虑、忧郁和疲劳时,吃零食有助于消除紧张和疲劳、缓解情绪。在两餐之间和夜间饥饿时吃零食,有助于补充营养,同时使身心得到放松。

总之,孕期吃零食是非常好的缓解饥饿、放松心情的方式,适当吃健康的零食对孕妈妈和胎儿都是非常有利的。孕妈们,吃起来吧!

孕妈妈们,你还吃过哪些健康的零食呢?一起来聊聊吧!如果您觉得有用,麻烦点个赞再走呗!如果还有不清楚的可以留言,我们一起讨论哦!感谢支持!

二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。

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